思设施有平坦紧实的腹肌圆梦火龙，光靠平卧起坐是不够的。科学测验结合合理饮食才是关节。 领先，**全身测验**能耕种基础代谢率，匡助减少体脂。深蹲、硬拉、俯卧撑等复合算作可激活中枢肌群，为腹肌发育打下基础。 上海宸鸿新商贸有限公司 其次，**针对性的中枢测验**必不行少。平板赈济、卷腹、悬垂举腿等算作能径直刺激腹直肌。提出每周测验3-4次，每次20-30分钟，提防算作尺度，幸免借力。 再者，**饮食收尾**至关热切。减少精制碳水和高糖食品，加多卵白质摄入，有助于肌肉孕育与脂肪祛除。同期保捏热量缺